J’ai perdu le nombre de clients qui sont venus me voir avec un problème très spécifique – ils doivent parler en public, que ce soit lors d’une conférence ou simplement lors d’une petite réunion, ou même lors d’un entretien d’embauche. Mais tous ces gens avaient la même préoccupation. Ils étaient nerveux, méfiants et inquiets à l’idée de donner des coups de pied.
Je n’ai jamais été surpris quand quelqu’un m’a dit qu’il craignait de parler en public. C’est une phobie universelle qui nous touche presque tous; Des études montrent que 75% de la population mondiale a peur de parler en public.
La question est donc de savoir comment combattre cette peur et cette anxiété afin d’être un meilleur orateur. Heureusement, au fil des ans, en tant que coach de carrière, j’ai trouvé d’excellentes astuces qui vous aideront à surmonter cette sensation redoutée d’un trou dans votre estomac qui survient lorsque vous réalisez que vous devez parler devant un groupe de personnes.
L’une
des meilleures façons de soulager votre anxiété de parler en public est de pratiquer votre discours. Cela vous laissera plus préparé et habitué à dire les mots et vous serez moins nerveux en sachant que vous l’avez déjà fait.
Je vous recommande fortement d’enregistrer vos séances d’entraînement afin que vous puissiez revenir en arrière et écouter et / ou regarder. Cela vous aidera à comprendre le rythme, le timing, le langage corporel et l’utilisation de tous les mots complets. Ce qui me rappelle…
Soyez conscient du langage corporel et complétez
les mots Nous avons tous tendance à utiliser des gestes et des mots nerveux lorsque nous sommes anxieux et parfois nous ne le savons même pas. C’est pourquoi il est si important de s’inscrire et de pratiquer. Cela vous aidera à repérer ces moments dont vous ne serez peut-être pas conscient autrement, mais que le public remarquera sûrement.
Lorsque vous pratiquez, essayez d’être conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et votre voix lorsque vous parlez. Vous fâchez-vous avec vos mains ou avec vos vêtements? Êtes-vous tendu, courbé ou balancé d’avant en arrière? Utilisez-vous des mots complémentaires tels que « hum » ou « like » ? Être conscient de ces « tics » nerveux lors de la pratique vous aidera à vous en débarrasser avant le grand jour.
De plus, pensez à ce que vous voulez faire ce jour-là. Si vous allez être sur une scène, vous ne voulez pas vous cacher derrière un podium. Et établir un contact visuel avec votre public est un excellent moyen de le garder engagé!
Concentrez-vous sur votre
respiration Des études montrent que la respiration est incroyable pour réduire le stress et l’anxiété et augmenter la relaxation. Et vous préférez certainement vous sentir détendu plutôt que nerveux! Essayez d’inclure des exercices de respiration avant de pratiquer votre discours et même avant de partir le jour même.
L’un de mes exercices de respiration préférés est la méthode 3-2-4. Inspirez sur le nez pendant trois secondes, maintenez pendant deux et expirez sur la bouche pendant quatre secondes. Faites-le autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à reprendre votre discours!
Investissez dans l’aide Si vous avez vraiment du mal à parler en public, il n’y a pas de honte à se tourner vers une aide
professionnelle. Il existe des cours incroyables que vous pouvez suivre – les universités sont une excellente ressource, tout comme les cours en ligne comme Udemy. Vous pouvez également envisager un coaching pour vous aider.
Parler en public n’est pas un talent inhérent; C’est une compétence qui nécessite de la pratique. Plus vous y travaillerez, mieux vous serez et plus vos nerfs fondront facilement. Ne laissez pas la peur de parler en public vous empêcher d’accomplir de grandes choses – c’est quelque chose que vous pouvez faire et bien faire, tant que vous faites l’effort!
