Malheureusement, ces pensées nerveuses lancinantes qui vous disent que vous n’êtes pas assez bon sont assez normales. Ils peuvent clignoter comme des feux d’artifice. Soudain, il nous est difficile de penser à autre chose. Ils nous distraient de notre travail tout en minimisant nos réalisations. Tout ce que nous entendons, c’est une voix singulière qui déclare à quel point nous sommes inadéquats – que nous ne sommes pas assez intelligents et que nous ne méritons pas les emplois que nous avons. Ce qu’il dit vraiment – souvent répété comme un disque rayé – c’est que nous n’appartenons pas. Le syndrome de l’imposteur au travail est extrêmement malsain et contre-productif. Alors, qu’est-ce que c’est et quelles sont les bonnes stratégies d’adaptation?
Sentiment de fraude
Le terme « syndrome de l’imposteur » est apparu pour la première fois dans un article de recherche en 1978 lorsque les psychologues Suzanna Imes et Pauline Rose Clance l’ont utilisé pour décrire « une expérience interne de mensonge intellectuel qui semble être particulièrement répandue et intense parmi un échantillon sélectionné de femmes avec des résultats élevés … Malgré des réalisations académiques et professionnelles exceptionnelles, les femmes qui subissent le phénomène de l’imposteur persistent. croyant qu’ils ne sont pas vraiment brillants et qu’ils ont trompé quiconque pense le contraire. Bien sûr, les femmes très performantes ne sont pas les seules victimes du syndrome. Si vous vous sentez constamment inadéquat, peu importe ce que vous avez accompli, alors vous êtes peut-être devenu la proie de vous-même.
Non, vous ne trouverez pas le « syndrome de l’imposteur » sur le Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI) 2. Forme de trouble d’anxiété sociale, il est souvent alimenté d’abord par le comportement parental. Si vos réalisations ont été minimisées par des parents perfectionnistes qui se fixent des objectifs inatteignables tout en vous faisant sentir que leur amour est conditionnel, il y a de fortes chances que vous soyez un adulte atteint du syndrome de l’imposteur. Les critiques constantes en sont souvent le carburant, mais parfois des éloges non spécifiques sont à blâmer. Quoi qu’il en soit, il se manifeste comme une sorte de perfectionnisme. Alors que certains perfectionnistes recherchent des emplois moins difficiles qu’ils peuvent effectuer parfaitement, ceux qui ont des performances élevées assument des rôles plus exigeants.
Au travail, nous sommes souvent déclenchés par des patrons qui imitent le comportement de nos parents. Si vous avez pensé à l’occasion à quel point votre superviseur ressemble à maman ou papa, il y a probablement une bonne raison. Il y a de fortes chances que votre manager soit tout aussi hypercritique et constamment insatisfait.
Cependant, avoir un patron qui soutient et une carrière épanouissante ne vous immunise pas contre le syndrome de l’imposteur. Donc, si vous vous demandez si vous êtes victime du syndrome de l’imposteur au travail, cela apparaît généralement comme le sentiment inébranlable que vous êtes un fraudeur – et à tout moment, votre ruse sera révélée et vous serez traîné hors du bureau sans assez de temps pour jeter vos effets personnels dans une boîte en carton. Comme la plupart des angoisses, elle est basée sur une hyperréalité plutôt que réaliste. Même les chirurgiens cardio-thoraciques certifiés par le conseil d’administration ont des moments d’inadéquation lorsqu’ils tiennent un cœur qui bat. Alors faites-vous une faveur et développez des stratégies d’adaptation.
Prenez le contrôle
Plus vous êtes jeune, plus le risque d’anxiété est élevé. Récemment, une étude portant sur l’anxiété pendant la pandémie de COVID-19 a révélé que le taux d’anxiété le plus élevé était observé chez les milléniaux, 36,0 % d’entre eux signalant une anxiété cliniquement significative et près de 16 % souffrant d’anxiété grave. L’anxiété est souvent ignorée mais non traitée, elle peut conduire à la dépression en général, ainsi qu’à un certain nombre d’autres problèmes mentaux et physiques. Si vous faites face à l’anxiété, parler à un thérapeute qualifié peut vraiment aider. De plus, l’un des avantages des fermetures de l’année dernière est que beaucoup prennent encore des clients à distance, ce qui réduit vos excuses pour ne pas obtenir de rendez-vous.
Je crois beaucoup au journal. Prendre le temps d’écrire ce que vous ressentez est une stratégie éprouvée non seulement pour gérer les émotions négatives, mais aussi pour améliorer votre santé mentale globale. En plus de détailler honnêtement ce que vous ressentez avec vos déclencheurs suspects ou même votre colère contre vos parents, une chose utile à faire est d’écrire vos bonnes qualités. Je suis convaincu que vous avez accompli plus que ce que vous vous donnez de crédit et que vous êtes meilleur au travail que vous ne le pensez. Écrire toutes les bonnes choses que vous avez faites peut conduire à accepter qu’il vous appartient vraiment. Faites une liste de vos points forts. Vous pouvez également énumérer les domaines qui doivent être améliorés. L’une des raisons pour lesquelles les gens souffrent du syndrome de l’imposteur est qu’ils croient que leurs réalisations sont dues à la chance. Le cliché selon lequel plus je travaille, plus j’ai de chance s’applique ici. Commencez à remplacer vos sentiments de chance par des sentiments de gratitude.
Prendre le contrôle de cette voix intérieure signifie s’entraîner avec un rejet immédiat. Si vous pensez que vous ne méritez pas une promotion, souvenez-vous immédiatement du projet que vous venez de terminer ou de l’équipe que vous avez dirigée. Parfois, nous disons de manière désintéressée « Je suis tellement fatigué » ou « Aujourd’hui est horrible », alors que ce n’est même pas vrai. Nous ne nous habituons qu’à une certaine mentalité. Se débarrasser du syndrome de l’imposteur, c’est éliminer la mentalité et fournir les éloges positifs et de soutien qui leur ont peut-être manqué dans l’enfance. Après tout, vous ne laisseriez pas quelqu’un dire des choses cruelles et vicieuses à votre meilleur ami, n’est-ce pas?
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