Parfois, nos vies ressemblent à des distractions sans fin, ponctuées d’interruptions. Au travail, peu importe ce que vous faites. Quelque chose d’autre exige toujours votre attention, comme un enfant qui pleure et qui crie « Maman, maman, maman… » ou « Papa, papa, papa! » Bien sûr, avec la fermeture de l’année dernière, ilpourrait y avoir un tout-petit qui interrompt votre travail!
Malheureusement, le manque de concentration élimine la motivation. Le multitâche est un mythe (c’est plus de trois pour cent des gens qui peuvent le faire avec succès.) Donc, aujourd’hui, je veux me concentrer sur la concentration – et comment rester concentré et motivé sur le lieu de travail.
Commencez la journée correctement
Les observateurs juifs commencent leur journée par une prière matinale en remerciant Dieu d’avoir restauré leur âme dans leur corps et de leur avoir permis de vivre un autre jour. J’aime dire un mantra motivant. Écrivez quelque chose d’inspiré sur un morceau de papier et lisez-le à haute voix avant de quitter le lit. Ne l’enregistrez pas sur votre téléphone. En fait, n’utilisez pas votre téléphone comme alarme. Il est trop facile de commencer à envoyer des messages ou des e-mails au moment où vous le fermez. Investissez dans un réveil à l’ancienne.
Tout au long de la journée, concentrez-vous sur le fait de dire des choses positives, tant pour vous-même que pour les autres. Le cliché d’être notre plus grand ennemi est souvent vrai – peu d’entre nous toléreraient un ami qui a dit autant de choses cruelles que nous nous disons souvent. Évitez autant que possible les commérages de bureau et les personnes négatives.
Mangez correctement
La nourriture est vraiment un carburant. Personne n’est très concentré sur l’abaissement de la glycémie ou le grognement de l’estomach. Je recommande des glucides complexes comme ceux que l’on trouve dans la farine d’avoine coupée en acier ou en protéines, car vous les obtiendrez à partir d’œufs. Surveillez le sucre et les glucides simples (gardez les céréales pour enfants pour le week-end). Tout au long de la journée, dégustez des bâtonnets de carottes, des tranches de pommes ou des amandes crues.
Pensez-y bien
Les avantages des pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou le yoga persistent longtemps après leur achèvement. La pleine conscience entraîne votre esprit à se concentrer sur le présent. Cela améliore non seulement la concentration, mais réduit le stress. Pratique ancienne, la pleine conscience a attiré l’attention du 21ème siècle. Les essais cliniques les plus respectés sont ceux qui sont basés sur des essais contrôlés randomisés. Ceux qui mentionnent la pleine conscience sont passés d’une seule étude en 1995 à plus de 20121997 à plus de 200 en 2013-2012-2015. Pour moi, les plus intéressants ne sont pas ceux axés sur les avantages médicaux, mais les examens de la façon dont la pleine conscience change le cerveau. La méditation n’a pas seulement changé le niveau d’activité dans le cerveau pendant la pratique. Les avantages persistent.
Commencez par vos objectifs
J’aime les applications qui offrent des rappels conviviaux. Si vous avez des objectifs à long terme, comprenez les étapes à suivre pour arriver à destination, puis mettez-les sur votre calendrier. Que vous fassiez une liste de la vieille école ou que vous utilisiez un logiciel, la clé est de fixer des objectifs réalisables. Cela signifie diviser les tâches de quelques semaines en objectifs plus petits qui peuvent être atteints en quelques jours.
Certains suggèrent que la clé est d’avoir un but qui déclenche une motivation intrinsèque, pas extrinsèque. Cela signifie que le travail devrait être votre récompense – surmonter un objectif n’est pas un acte d’accomplir une tâche onéreuse, mais plutôt une autre étape enrichissante sur l’échelle de la vie. Il vous aide à trouver les parties de votre travail. que vous aimez le plus et que vous les gardez pour après avoir terminé une autre tâche. C’est pourquoi les personnes au régime qui se récompensent avec une pizza réussissent généralement moins bien à maintenir leur poids que celles qui se récompensent avec un nouveau bikini.
Assurez-vous que ce n’est pas le travail
Il est difficile de manquer les études habituelles qui montrent à quel point la plupart des gens sont constamment insatisfaits et démontés au travail. Il est difficile de rester motivé, encore moins concentré, si vous êtes malheureux au travail. Si vous pensez qu’un excellent salaire est tout ce dont vous avez besoin pour l’incitation, je ne discuterai pas avec vous. Le temps le fera tout seul. Pensez aux milliardaires qui ont depuis longtemps dépassé l’âge « normal » de la retraite et qui travaillent tous les jours. Ils n’ont pas besoin d’argent. Au lieu de cela, ils ont découvert leur passion.
C’est le secret parfois inconnu pour rester motivé au travail. Découvrez et libérez votre passion. Si vous ne l’avez pas encore fait, des ressources sont disponibles. Parce qu’il s’agit vraiment d’aimer le voyage.
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