Imaginez ceci: vous avez été à votre jeu A récemment, travaillant sans relâche pour respecter les délais. Sautez constamment vos tâches quotidiennes pour vous assurer qu’aucune pierre ne revient. Vous êtes obsédé et analysez chaque détail de votre travail. Cela semble stressant? Cela épuiserait n’importe qui. Et l’épuisement mental peut arriver à toute personne qui a été exposée à un stress à long terme.
Bien sûr, cette situation se produit très probablement au travail. L’étude a révélé que 44% des employés ont admis qu’ils se sentaient parfois épuisés au travail, tandis que 23% disent qu’ils sont épuisés beaucoup plus souvent, et les statistiques montrent que plus de 75% des visites chez le médecin sont liées au stress et aux statistiques du travail.
L’épuisement professionnel est définitivement à blâmer lorsqu’il s’agit d’employés épuisés, stressés et surmenés. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement? Que pouvons-nous faire pour le surmonter? Comment se remettre de l’épuisement?
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel?
Si vous vous sentez souvent épuisé mentalement et physiquement, en particulier pendant le travail ou pendant les tâches de travail, vous pouvez être épuisé.
L’épuisement professionnel est un stress lié au travail, accompagné d’une série de symptômes que vous voulez sûrement connaître. Bien que ce ne soit pas une maladie médicale, elle affectera certainement votre physique et votre état mental, et il est bon de savoir si cela vous affecte ou non.
Vous voyez, aimer votre travail et en être heureux fait partie de tout le processus, mais il y a des moments malheureux où vous serez exposé à beaucoup de facteurs de stress au travail. Par exemple: les tâches que votre travail exige, la lutte pour atteindre le quota quotidien, la romance du bureauet bien plus encore.
Dans cet article, nous parlerons des « symptômes » et de la façon de se remettre de l’épuisement.
Signes et symptômes d’épuisement
Voici les signes que vous devrez peut-être vous calmer:
- Vous ne vous sentez pas motivé pour faire ou terminer une tâche
- Vous êtes épuisé et vous vous sentez épuisé tout le temps
- Votre productivité a énormément ralenti
- Il est plus susceptible de développer un mauvais caractère
- Vous avez tendance à être assez pessimiste à propos de quoi que ce soit
Ce sont quelques-uns des signes à surveiller si vous commencez à vous sentir épuisé au travail. Ce n’est pas une cause perdue, cependant; Il y a beaucoup d’astuces pour surmonter l’épuisement.
Pour surmonter le stress ou l’épuisement au travail, vous devez être pleinement investi dans ces approches pour travailler réellement. Quitter son emploi n’est pas la solution non plus. Vous mettriez simplement un pansement sur la plaie épuisée sans regarder ce qui l’a causée et comment l’arrêter. Alors, jetons un coup d’œil à certains des outils que vous pouvez utiliser dans votre routine de travail pour surmonter l’épuisement.
Limitez le travail que vous faites habituellement. Ne vous engagez pas pleinement si vous ne pensez pas pouvoir le faire.
Ramener votre travail à la maison n’est pas non plus une bonne pratique. Bien que, si nous parlons de la « nouvelle normalité » post-pandémique, ramener votre travail à la maison n’est pas la pierre d’achoppement ici – c’est probablement la quantité de tâches auxquelles vous vous engagez.
Prendre les bonnes décisions lorsque votre cerveau est encombré et assombri par le bruit et les « choses » est extrêmement compliqué. Vous devez remercier l’amygdale, une zone du cerveau qui a contribué au traitement émotionnel et qui est connue pour être incroyablement vulnérable au stress.
C’est pourquoi il est essentiel de se fixer des limites pour se vider la tête, et c’est un excellent moyen de le faire pour se remettre de l’épuisement. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour définir des limites :
- Faites une liste des choses que vous devez gérer pendant la journée – tâches ménagères incluses (compte tenu de la situation actuelle)
- Essayez d’accomplir des tâches pendant les heures de travail. Si vous n’êtes toujours pas en mesure de terminer la tâche de toute la semaine dans la période impartie, il doit y avoir quelque chose qui ne va pas dans votre routine. auquel vous devez retourner.
- Déterminez l’importance de chaque tâche. Définissez un délai pour chaque tâche. Devez-vous l’envoyer à votre patron à un certain moment? Et si vous sautez cette tâche ?
- Obtenez un aperçu de vos tâches hebdomadaires. Créer une feuille de calcul pour vos responsabilités globales est un moyen de réduire le fardeau sur votre cerveau. Vous aurez quelque chose à faire tous les jours sans avoir à y penser.
- Cochez tous les travaux inutiles. Une fois que vous avez énuméré toutes les tâches que vous devez traiter, prenez un moment pour éliminer celles qui ne sont pas liées au travail, qui pourraient compromettre votre productivité. Si vous avez l’habitude de consulter vos réseaux sociaux de temps en temps, vous pouvez vous entraîner à couper cette activité pendant les heures de travail. Non seulement c’est une distraction majeure, mais cela affecte également négativement votre efficacité. Cochez-le dans votre liste.
Fixer des limites vous permet non seulement de vous détendre, mais vous donnera également plus d’espace et de temps libre.
Une autre étape sur la façon de récupérer de l’épuisement est de nettoyer votre espace de travail. Cela peut sembler contradictoire avec le soulagement du stress et donner plus de temps pendant la journée, mais l’encombrement et la libération de votre espace de tout objet inutile peuvent également réduire votre épuisement mental.
Mettez cette pile de papiers de côté ou faites quelques tiroirs de bricolage pour organiser votre encombrement. Voici les façons dont vous pouvez faire pour réduire les déchets :
- Rassemblez les fournitures. Procurez-vous une boîte où vous pourrez mettre toutes vos fournitures et la mettre de côté pour la choisir plus tard.
- Choisissez et choisissez. Une fois que vous avez rassemblé toutes les fournitures sur votre bureau. Désordonné, vous pouvez alors passer au choix qui devrait être retourné et sur lequel être jeté (ou gardé – cela vaut la peine sage). Je comprends la valeur des choses, alors obtenir une boîte dans laquelle stocker vos biens est une pratique sûre et précieuse.
- Vérifiez s’il y a de l’encombrement « sous le bureau ». étiquettes. Si vous êtes le genre de personne qui met des choses sous votre bureau dans l’espoir de vous rappeler de les mettre de côté plus tard, alors vous avez probablement un peu d’encombrement à gérer. Procurez-vous une poubelle pour ne pas avoir à continuer à mettre des ordures sous le bureau où il n’y a pas de place.
- Supprimez-le. Avant de remettre quoi que ce soit sur la table, assurez-vous de le nettoyer soigneusement – parfaitement – afin de ne pas avoir à vous soucier de la poussière accumulée jusqu’au prochain « développement de poussière ».
- Assignez une journée de nettoyage. Pour éviter le développement possible de débris, pratiquez un encombrement régulier. Vous l’avez fait la première fois, vous pouvez le refaire.
Le téléchargement du bureau à partir de tout déclencheur de stress potentiel augmente non seulement le rythme de travail, mais réduit également le risque d’épuisement professionnel.
Se détendre après une longue et fatigante journée de travail n’est rien de moins thérapeutique. La science affirme qu’inclure quelque chose de relaxant après le travail est bon pour notre santé.
Vous pouvez vous décharger de tout le stress que vous avez accumulé ce jour-là, ce qui est bon pour de nombreuses raisons – il peut s’agir d’une journée au bureau ou de la journée de travail à domicile « New Normal ».
Selon un connaisseur et auteur de productivité Robert Pozen, une pause de 75 à 90 minutes est la période recommandée pour augmenter la concentration et la productivité sur le lieu de travail.
De plus, vous obtenez un « calme » et la relaxation tant désirée contribue à une meilleure nuit de sommeil. Il y a beaucoup d’activités que vous pouvez faire pour télécharger un seau de stress, en dehors de Netflix et de la relaxation habituelle que nous faisons à la fin de chaque journée.
Cela dit, voici quelques activités relaxantes que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir et à récupérer de l’épuisement professionnel:
- Déconnecté. Cela signifie généralement se délier de toute activité liée au travail. Prenez le temps de vous détendre et de libérer votre esprit des tâches et des projets. Vous pouvez vous aider à le faire en revenant à notre première étape sur cette liste – évitez d’apporter votre travail n’importe où avec vous. Si, bien sûr, vous n’êtes pas un nomade numérique.
- Méditez. Aussi simple et / ou doux que cela puisse paraître, la méditation entraîne un certain nombre d’avantages, plus que vous ne le pensez. La méditation améliore non seulement la créativité et la concentration, mais améliore également notre humeur, ce qui en fait l’une des activités les plus précieuses que vous puissiez faire pour récupérer de l’épuisement.
- Prenez un livre. La lecture est connue pour son effet sur le soulagement du stress. En plus d’aider à la concentration, c’est une évasion rapide et saine de la réalité et des facteurs de stress de la vie. Il est également bénéfique pour notre santé mentale, suggèrent les médecins.
- Prenez un bain long et chaud. Un chirurgien a commenté qu’un bain chaud peut soulager les symptômes de contraction musculaire due au stress, gardant les muscles libres. étiquettes. Un bain d’une heure dans un bain chaud peut aider à améliorer le taux de sucre dans le sang, brûler des calories et réduire la douleur.
Il y a encore tellement de choses que vous pouvez faire pour utiliser votre temps libre après le travail, mais cela dépend de votre confort et de votre disponibilité. Vous pouvez certainement choisir tout ce qui est à votre niveau de confort et ce n’est pas grave. La récupération après l’épuisement prend du temps et de la force, alors allez-y à votre rythme.
Reconnaître et accepter que vous êtes effectivement épuisé est l’aspect le plus important pour surmonter l’épuisement.
Une fois que vous avez reconnu que vous êtes au milieu de l’épuisement, vous pouvez alors réévaluer vos objectifs et élaborer des stratégies pour le surmonter.
Parler à vos collègues et à votre employeur de ce que vous vivez est une autre façon d’améliorer votre situation. Étant donné que l’épuisement professionnel survient après une longue exposition au stress au travail, être direct à ce sujet finira par vous réconforter.
Si vous avez fait tout cela et que vous êtes toujours épuisé, vous pouvez envisager de consulter un expert pour obtenir des conseils de carrière. Ils peuvent vous aider à cibler la cause profonde de l’épuisement et ce qu’il faut faire pour les surmonter. Cette méthode est l’un des moyens les plus faciles de récupérer de l’épuisement, car l’entraîneur vous guidera.
Dernières réflexions
Accepter sa situation ne signifie pas nécessairement avoir l’immunité pour endurer et simplement laisser les choses couler. Vous devriez penser à être ouvert à une aide possible et à des changements à votre routine. Qui sait, apprendre quelque chose ou deux comment se remettre de l’épuisement pourrait être un grand tournant dans votre carrière.