Nous sommes tous passés par là. Après des semaines de soumission de CV, vous obtenez enfin cet entretien crucial. Malheureusement, dans votre temps pour briller, les nerfs prennent le dessus. Vous pouvez à peine entendre les questions. Votre bouche sèche; Votre esprit devient vide. Vous êtes sûr que le rythme cardiaque accéléré est entendu. Plus tard, quand quelqu’un vous demande comment c’était, honnêtement, vous ne vous en souvenez pas. Tout ce que vous savez, c’est que vous avez survécu. Ce qui signifie que votre anxiété a remporté une autre victoire.
Au moins, vous n’êtes pas seul. Un seul sondage a révélé qu’environ 92% ont admis avoir été stressés par au moins une chose lors d’un entretien d’embauche. Préoccupation numéro un? Être trop nerveux! Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. La réaction de combat ou la fuite déclenchée par l’anxiété est d’une grande aide lorsque vous essayez de vaincre beaucoup de ratons laveurs enragés. C’est beaucoup moins précieux lorsque vous essayez de vous rappeler exactement comment vous avez augmenté les ventes de 17% au troisième trimestre. La vérité est que les nerfs peuvent être contrôlés. Voici donc comment rester calme pendant une entrevue.
Soyez prêt
La devise Boy Scout s’applique définitivement. Plus vous vous préparez, plus il vous sera facile de rester calme. Faites donc preuve de diligence à l’égard de l’entreprise dans laquelle vous espérez travailler. Renseignez-vous le plus possible sur leurs défis, en particulier ceux qui sont propres à votre département. Ensuite, voyez quelles solutions vous pouvez créer. Découvrez tout ce que vous pouvez sur l’intervieweur. Notez les questions à poser pendant l’entrevue, ainsi que les points qui couvrent les domaines sur lesquels vous pourriez être interrogé. Prenez le temps pour un ami de confiance de mener une entrevue pratique avec vous. Si l’entrevue est menée à distance, votre entrevue sera également menée. La pratique devrait idéalement utiliser la même plate-forme de vidéoconférence.
Une autre suggestion sur la façon de rester calme pendant une entrevue est de visualiser que cela se passe très bien. Comme l’explique l’hypnotiseur Harley Sears, « la recherche montre que le succès augmente notre confiance, même si cette expérience est imaginée ». Alors trouvez un coin confortable et tranquille de votre maison, fermez les yeux et créez une histoire mentale. Imaginez conduire au bureau, vous inscrire à la réception, rencontrer l’intervieweur. Imaginez que vous répondiez aux questions succinctement et avec confiance. Voyez-vous recevoir une offre d’emploi. Ou, comme le dit Sears, « Voyez-vous calme, concentré et préparé… »
Ensuite, mettez de côté tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Dors bien.
Commencez la journée correctement
Ne sautez pas le petit-déjeuner. Lors des entretiens d’embauche, un ventre qui grogne est toujours un participant inapproprié. Vous ne voulez même pas faire face à un accident de sucre débilitant. Choisissez donc quelque chose de simple et rassasiant, comme la farine d’avoine coupée en acier, qui contient des fibres solubles dans l’eau qui vous donnent une sensation de satiété et prennent plus de temps pour la digestion et l’absorption que les autres types de flocons d’avoine. Les fruits frais sont également merveilleux.
Prévoyez de faire une courte méditation guidée avant de partir – un anti-anxiété éprouvé. Il y a beaucoup de ressources en ligne. Juste pour amener votre esprit et votre corps à un endroit serein vous aidera.
Bien que trop de café puisse vous rendre nerveux, certaines recherches suggèrent que votre première tasse de café ou de thé noir est apaisante. C’est aussi idéal pour la concentration mentale, donc si vous êtes un buveur de café, buvez une tasse ou deux.
Lors de l’entrevue
Si l’entretien est à distance, vous pouvez effectuer toutes ces démarches à la maison. Sinon, prévoyez d’arriver quinze à trente minutes avant votre rendez-vous. Cela réduira l’anxiété que nous avons tous lorsque nous courons dans la circulation. Vous ne voulez pas vous inscrire trop tôt. Au lieu de cela, faites une courte promenade dans le quartier ou le parc de bureaux. L’exercice léger peut aider à réduire le stress. En marchant, pratiquez la respiration abdominale. Dans un effort pour avoir l’air maigre, nous avons tous pris la mauvaise habitude de sucer notre ventre. Malheureusement, cela rend notre respiration plus superficielle. Au lieu de cela, inspirez lentement par le nez pendant un compte de cinq, en dilatant votre estomac (cela peut aider à mettre une main sur votre nombril tout en le faisant.) Retenez votre souffle pendant cinq heures. Puis expirez sur la bouche cinq autres. Faites-le plusieurs fois avant de vous enregistrer. La respiration abdominale profonde encourage le diaphragme à se dilater complètement avec de l’air oxygéné. Il ralentit votre fréquence cardiaque et peut même stabiliser votre tension artérielle.
Lorsque notre anxiété prend le contrôle, elle déclenche l’amygdale qui inonde notre système d’hormones de stress et contourne complètement les lobes frontaux les plus évolués – une partie du cortex cérébral, notre système cérébral avancé et rationnel. C’est pourquoi il est difficile de se concentrer en période de stress – ou du moins sur les choses sur lesquelles nous devons nous concentrer. En pratiquant la respiration profonde, vous pouvez apaiser l’amygdale. Ensuite, pendant l’entrevue elle-même, respirez lentement et tranquillement avant de répondre à une question. Cela apaisera non seulement toute anxiété persistante, mais vous permettra également de donner le rythme.
Croyez-le ou non, une fois que vous avez appris à rester calme pendant une entrevue, vous pouvez commencer à les apprécier. Dans tous les cas, vous améliorerez grandement vos chances de recevoir une offre.
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