Si vous ne dormez pas suffisamment, vous sacrifiez votre santé, votre bien-être et votre travail. La recherche montre que les adultes ont besoin de sept heures de sommeil chaque nuit. La même recherche montre que la plupart des Américains tombent bien en dessous de cela.
Le manque de sommeil a des effets néfastes sur votre santé. Ainsi, pendant que vous pensez rester éveillé pour rendre les choses plus productives demain, vous sabotez en fait votre productivité et augmentez vos risques de problèmes de santé graves. La privation de sommeil et la performance au travail ont une corrélation directe.
Le corps humain est incroyablement efficace et incroyablement fascinant. Le sommeil n’est qu’un des mécanismes que le corps utilise pour faciliter la santé. Il est important de comprendre ce qui se passe derrière les yeux fermés.
- Une bonne nuit de sommeil peut littéralement vous éclaircir l’esprit. De nouvelles recherches montrent que le système d’élimination des déchets moléculaires du cerveau est plus actif lorsque nous dormons. Le système glymphatique est responsable du nettoyage des déchets métaboliques. Il s’allume tout seul pendant que nous dormons, bien que les chercheurs n’aient pas déterminé pourquoi.
- Le sommeil diminue le risque de problèmes de santé graves. Pendant que vous dormez, votre corps se répare. Ce n’est pas très différent de regarder un film de science-fiction dans lequel les robots sont connectés à des stations de recharge. Le sommeil est votre station de recharge naturelle. Il est essentiel que votre corps fonctionne.
- Le sommeil améliore l’assimilation cognitive et la mémoire. Une relation linéaire entre l’amélioration des performances cognitives et l’augmentation du sommeil est démontrée. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris, obtenir l’heure d’été vous permettra de penser plus clairement, ce qui conduira à une efficacité accrue du travail.
N’attendez pas pour commencer à dormir dont vous avez besoin. Nous savons que la privation de sommeil et la performance au travail sont directement liées. Votre santé aussi. Voici cinq choses simples mais efficaces que vous pouvez faire pour obtenir des DST.
- Utilisez des alarmes de réveil/sommeil. Certains mobiles ont ceux comme les iPhones plus récents. Si ce n’est pas le cas, réglez simplement une alarme la nuit et une le matin. Utilisez un son distinctif pour le séparer des autres alarmes.
- Pratiquez le yoga, la méditation et la pleine conscience. Et par yoga, j’entends yin, restaurateur ou yoga nidra. Ces pratiques déplacent votre attention vers l’intérieur et dirigent votre attention vers le moment présent.
- Faites attention à ce que vous mangez et quand. Croyez-le ou non, ce que nous mangeons et quand cela joue un rôle très important si nous comptons les moutons toute la nuit ou rêvons. Des études montrent qu’un repas riche en glucides / faible en gras avant le coucher conduit à un sommeil agité. Si les pâtes sont votre travail, mangez quatre heures avant le coucher.
- Pénible. Développez une routine pour aller au lit qui comprend la détente en éteignant les appareils électroniques. La relaxation est un bon moment pour méditer ou réfléchir sur votre journée.
- Évitez d’appuyer sur Snooze. Appuyer sur le bouton de répétition vous rendra plus fatigué. Votre corps commence le processus naturel de réveil environ deux heures avant que vous ne vous réveilliez réellement. Toucher la procrastination signifie dire à votre corps la « fausse alerte » et interrompre le processus biologique d’éveil.
Utilisez ces techniques pour soulager la privation de sommeil et améliorer les performances au travail. Des études ont montré que l’amélioration du sommeil a entraîné une augmentation de votre salaire – c’est toute la productivité que vous donnez à votre travail au lieu de dépenser à essayer de garder les yeux ouverts!
Prêt à découvrir votre objectif de carrière? Cliquez ICI pour un cours GRATUIT pour découvrir votre carrière la plus authentique!
