Avez-vous déjà dit: « Jane est géniale, mais je ne peux pas faire ce qu’elle fait » ou « J’aimerais passer à autre chose, mais je suis vraiment bonne dans ce que je fais et je ne veux pas accepter de nouveaux défis »?
L’anxiété liée à votre carrière peut vous freiner. Le professeur émérite de la Sloan School of Management, anciennement Edward Schein, a décrit deux types d’anxiété professionnelle: l’anxiété d’apprentissage et l’anxiété de survie.
L’anxiété d’apprentissage vous arrête sur votre chemin de peur que ce soit trop difficile, que vous ayez l’air stupide ou que vous deviez abandonner ce qui a fonctionné dans le passé. L’anxiété d’apprentissage est ce qui vous empêche d’assumer un nouveau rôle en milieu de travail pour atteindre vos objectifs de carrière.
L’anxiété de survie est le contraire – c’est l’anxiété que vous ressentez lorsque vous pensez que vous êtes coincé et que vous succomberez à jamais à votre rôle actuel. Lorsque vous vous sentez obligé d’en chercher plus, c’est de l’anxiété de survie: « Je dois quitter cet endroit, sinon je n’avancerai jamais! »
Lorsque votre désir d’être meilleur, de faire de plus grandes choses et d’aller de l’avant est plus fort que la peur d’échouer ou d’apprendre de nouvelles choses, l’anxiété de survie s’est installée – c’est le bon moment pour faire une différence.
Suivez ces 3 conseils pour détruire l’anxiété de carrière et faire de votre mieux!
Astuce #1: Identifiez d’où vient la peur.
La peur est dans votre tête – en effet. Il commence dans la région de l’amygdale du cerveau, un petit ensemble de noyaux en forme d’amande dans le lobe temporal dédié à la détection des stimuli émotionnels. La peur est liée. Mais vous pouvez apprendre à contrôler la peur en prenant le contrôle des choses que vous pouvez et en abandonnant les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Disons que vous avez peur de ne pas pouvoir abandonner votre nouveau rôle de superviseur. C’est l’anxiété d’apprentissage. Prenez une minute pour identifier d’où cela vient. Avez-vous échoué à quelque chose de similaire quand vous étiez plus jeune? Étiez-vous en contrôle total ou y avait-il des circonstances qui ne vous ont pas gardé sous votre contrôle? Que s’est-il passé?? Qu’avez-vous appris de votre échec ? Êtes-vous mieux maintenant?
Lorsque vous prenez le temps d’identifier d’où vient la peur, vous découvrirez souvent que vous êtes mieux loti parce que vous avez vécu l’expérience, ou que vous avez appris quelque chose de précieux sur vous-même que vous pouvez utiliser maintenant.
Astuce #2: Considérez le pire des scénarios.
Plusieurs fois, vous êtes saisi par l’anxiété parce que vous croyez vraiment que le pire des cas se réalisera. Alors écrivez-le. Quel est le pire scénario? Avec votre carrière, le pire scénario n’est pas si mauvais. En voici quelques exemples.
- Vous êtes promu à un nouveau rôle de supervision. Au cours du premier mois, vous réalisez que vous ne pouvez pas faire ce travail. Deux options s’offrent à vous. Tout d’abord, demandez à votre superviseur de vous aider ou de vous faire du mentorat pour vous montrer les ficelles du métier. Deuxièmement, dites à votre superviseur que vous avez vraiment apprécié l’opportunité, mais que le travail est trop difficile pour vous. Le résultat est que vous retournez à votre poste précédent ou trouvez un autre emploi à l’intérieur ou à l’extérieur de l’entreprise qui vous convient mieux.
- Enfin, vous quittez votre emploi pour explorer une carrière dans le théâtre. Vous avez économisé une année de dépenses pour vous donner le temps de « réussir ». Le pire scénario est que vous ne pouvez pas trouver de travail en un an et que vous retournez à un emploi.
Aucun de ces scénarios n’est si mauvais. Mais ce qu’ils démontrent tous les deux, c’est que vous êtes maintenant meilleur pour l’expérience. La prochaine fois qu’on vous demandera d’assumer un rôle de superviseur, vous serez mieux préparé. Et, au cas où vous deviendriez le prochain Doris Day, vous savez maintenant comment commencer par le dîner-théâtre et garder votre emploi de jour jusqu’à ce qu’on vous offre le rôle de la femme principale.
Astuce #3: Pratiquez l’attention.
La pleine conscience est la pratique de rester ancré dans le présent, de rester pleinement conscient de ce qui se passe au moment précis. La clinique Mayo décrit la pleine conscience comme « être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez dans le moment, sans interprétation ni jugement ». Je pense que la partie la plus importante de cette définition est de ne pas se juger soi-même. Se permettre d’être présent fournit un aperçu incroyable.
Les neurosciences ont montré qu’il est impossible de se concentrer sur deux choses à la fois. Utilisez la pleine conscience comme un moyen de rentrer à la maison dans la façon dont vous vous sentez, en étant présent à la façon dont votre corps se sent. Soyez « intensément conscient » des sentiments dans votre corps. Reconnaître tout changement dans le corps et la respiration. En prenant conscience de ce que nous ressentons et de ce que nous ressentons, notre esprit commence automatiquement à se calmer. Surtout quand nous réalisons que ce n’est pas aussi grave que nous l’imaginions dans nos têtes – rappelez-vous, la peur est dans votre tête!
Le changement est inévitable – que vous changiez ou que le monde change autour de vous. Ne laissez pas l’anxiété professionnelle vous empêcher de faire le meilleur choix de votre vie. Identifiez votre peur, envisagez le pire des scénarios et restez présent. Garder ces conseils à portée de main vous propulsera à travers votre prochain grand déménagement.
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